ねた姿勢で目を閉じて行う仰臥位のアイソメトリックヨガプログラム（国際医療福祉大学心療内科実習プログラムの再現版）

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心身ともに元気に生きる！

心療内科 症状に合わせ、抗不安薬、抗うつ薬、睡眠薬などの向精神薬を処方することもあります。

心療内科 生活指導決まった時間に寝起きする、決められた薬を決められた分しっかり飲むなど、それぞれの生活スタイルを整えるアドバイスを行います。

心療内科 心療内科と精神科はどう違う？出典：amanaimages心療内科と精神科は同じ診断基準を用いるため、対象となる症状には重複する部分も多くあります。

心療内科 検査をしても原因がわからない、病気が特定できない不定愁訴といえる症状が複数現れて悩まれている場合は「自律神経失調症」の可能性も否定できません。自律神経失調症はストレスや生活リズムの乱れが原因で、自律神経である交感神経と副交感神経のバランスが崩れて心身ともに様々な症状が起こるのです。

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国際医療福祉大学医学部生が心療内科で学ぶ実習プログラムの一つ、「仰臥位のアイソメトリックヨガプログラム」の実習風景を再現したものです。
　当大学心療内科の実習では、学生はストレス軽減の具体的な方法をいくつか体験し、一部の技法については指導できる様になることを目的としています。その体験プログラムの一つがアイソメトリックヨガです。とても人気の（逆に、学会などでキャンセルすると特に女子学生のみなさんから恨まれる）プログラムで、実習後、（身体的、精神的）疲労感がとれ、頭の中がすっきりして、体が軽くなる人が多いので、特に試験期間中の学生に喜ばれます。
　この動画を見る（聴く）みなさんは、夜、静かで心地よい温度の部屋で照明を暗くして、寝た状態で目を閉じて練習してください。
学生は実習時には目を閉じた状態で、山田先生（担当のヨガ指導者）の声をガイドに練習しますので、この動画でも、あえて練習の様子などの映像をいれておりません。学生は、あらかじめどのような手順で練習するのか理解しておりますが、はじめてこの動画を見る方は、まず「筋痛性脳脊髄炎/慢性疲労症候群 (ME/CFS)とコロナ後遺症患者さんのための臥位で行うアイソメトリックヨガプログラム」（岡とヨガ指導者の方々と一緒に作成したプログラム）をご覧になって、概略を理解したのちに、この動画で練習してみてください。
　IUHWの学生、研修医の皆さん、リクエストにお応えして作成しました！皆さんのストレス・マネジメントの一貫として役立ててください。
1:22 　アイソメトリック負荷と実習の注意点についての解説

6:00 　実習の開始

>>7 　確かに安心して自分の気持ちを話すことは重要ですし、考え方の癖などを見つけ、それを直していくことが今後のストレス対処に役立つはずです。

>>7 費用について不安がある方は、心療内科の予約の連絡をするときに、かかる費用の目安を聞いておくと安心でしょう。自立支援医療で医療費の負担を軽減心療内科の対象となるこころの病気には、自己負担が1割になる「自立支援医療（精神通院医療）」の制度を利用できることもあります。

>>7 精神科精神科は、精神疾患を専門に扱う科です。