超絶オススメの自律訓練法の質問、一挙にお答えします☝️【専門医解説】

超絶オススメの自律訓練法の質問、一挙にお答えします☝️【専門医解説】って動画が話題らしいぞ

心身ともに元気に生きる！

心療内科 心療内科で相談される症状の例人間関係のことで悩んでずっと気分が沈んでいるめまいや耳鳴り、立ちくらみがひどくて検査を受けても異常がなかった朝、会社に行こうとすると下痢になってしまうなぜか涙が出てしまう意欲が湧いてこない胸が締め付けられる感じやザワザワする感じがする息苦しくなったり、喉が詰まる感じがすることがある胸焼けやお腹が空かないなど胃の調子が悪いときが多い寝ても寝ても起きたときに疲労感を感じる気候の変化に弱い肩こりや腰痛がなかなか治らない頻尿や残尿感があるが検査を受けても異常なしだったやけにまぶしかったり、音に敏感になるときがある手足がだるく感じたり、しびれるときがある夏でも手足が冷えてつらく感じるこれらは症状の一例です。

心療内科 受診する医療機関によって異なりますが、おおよその診察料の目安は以下です。

心療内科 「疲れた」という言葉を繰り返している、昼頃まで起きれなくなって生活リズムが崩れている、服装に無頓着になる、急に自信家になる、浪費に走ったりするなど、行動の変化に現れると、ご家族や周りの人から見ると怠けているように思われたり、性格が変化したように感じられるかもしれませんが、もしかしたらその背景に身体疾患や精神疾患が隠れている可能性があります。

心療内科 いつから、どのような症状があるか受診に至った経緯原因として思い当たるストレスはあるかこれまでの病歴について服薬はしているか他院に通院しているかそのほか、生活リズム、食欲、体や心の調子について質問をされることもあります。

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この放送では皆さまからのご質問・リクエストを大募集しています！こちらのフォームから是非！
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AI要約（誤字はご勘弁ください）
内科医たけお先生による健康ラジオの要約：

## 自律訓練法について

自律訓練法は、心療内科で使われる三大心理療法の一つです。たけお先生は、この方法を非常に推奨しており、様々な場面で紹介しています。

**自律訓練法の利点：**
– 自分で実践できる
– ほぼ全ての人に適用可能
– セルフケアの一環として自分のペースで行える

**実践方法：**
– YouTubeの「心身健康TV」チャンネルで動画を参照することをおすすめ
– 短縮版とフルバージョンの動画が利用可能

**よくある質問への回答：**

1. 途中で眠ってしまう場合
– 特に就寝前の場合は問題なし
– 朝や日中の場合は、必ず消去動作（手をグーパーしたり、肘を曲げ伸ばしする）を行う

2. 実践の頻度と期間
– 理想的には1日3回（朝昼晩）
– 最低でも1日1セット
– 3ヶ月程度の継続を推奨

3. 注意点
– 消去動作を必ず行う
– 不快な感覚が出たら一旦中止する
– 雑念が浮かんだ場合は、身体感覚に意識を戻す

## 自律訓練法の具体的な方法

1. 第1公式：手足の重さを感じる
2. 第2公式：手足の暖かさを感じる

これらは「念じる」のではなく、自然と存在する感覚を「感じる」ことが重要です。初めは上手くできなくても問題ありません。訓練を重ねることで効果が実感できるようになります。

たけお先生は、自律訓練法を通じてリラックスすることが目的であり、過度に力まないことが大切だと強調しています。継続的な実践により、徐々に効果を実感できるようになるため、焦らずに取り組むことが重要です。

たけお内科クリニック　からだと心の診療所ではオンライン診療を実施しており、心身症に関する診療が可能です。
まずは公式LINEにご登録いただき、お気軽にお問い合わせください。
※完全予約制です
https://lin.ee/oai2fUQ

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【自己紹介】
学生時代は「心療内科」の「し」の字も知らず、
医師になって◯年後に心療内科に出会いました。
それまで「心療内科＝精神科」と思っていたので、目が飛び出るほどの衝撃！！
翌年より心療内科に転向し、武者修行。
今現在は心療内科・緩和ケアも出来る内科医として働いています。

＜資格＞
日本内科学会認定内科医・総合内科専門医・指導医
日本腎臓学会腎臓専門医、指導医
日本透析医学会透析専門医
日本心療内科学会登録医、専門医、認定指導医
日本緩和医療学会認定医、指導医
日本老年医学会老年科専門医
日本プライマリ・ケア連合学会プライマリ・ケア認定医、指導医
臨床研修指導医
ICD（インフェクションコントロールドクター）
臨床研修指導医プログラム責任者講習会　修了
身体障害者指定医
ほか多数

■役職
日本サイコネフロロジー学会　理事
大阪サイコネフロロジー研究会　代表世話人
日本プライマリ・ケア連合学会 代議員
日本心身医学会　代議員
日本心療内科学会　評議員
日本サイコオンコロジー学会　代議員

【stand.fm】内科医たけおの『心身健康ラジオ』
https://stand.fm/channels/5f50dfa36a9e5b17f795785b
毎朝5時30分からLIVEで生収録
6時ごろからアーカイブ公開

【Instagram】
（フォロワー　11,000名　2024年4月）
https://www.instagram.com/naikaitakeo/

【X（旧Twitter）】
（フォロワー　6,900名　2024年4月）
Tweets by NaikaiTakeo
ほか、書籍執筆／編集／監修・医学系専門雑誌・Web連載での執筆・連載多数…

※発信する内容は全て個人の見解です。
　所属機関や団体を代表するものではありません。

#心身健康TV　#内科医たけお　#たけお内科クリニックからだと心の診療所

>>7 ただ、一般的には心療内科の受診に繋がる状態として、以下のようなケースが見られることがあります。

>>7 脳の誤作動などとも表現されますが、些細なきっかけで不安発作、パニックを起こし易くなるのです。

>>7 また、労働者がこの申し出をしたことにより事業者が労働者に不利益な取扱いをしてはならないとされます。